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躲过了备孕和怀孕没想到哺乳也要忌口 哺乳期哪些东西不能吃
2023-01-24

知不知道自己吃药是会影响母乳的呢,知不知道自己吃了辣的东西孩子是会有反应的呢,好不容易挺过了前面的不容易过去这不能吃那必须吃的时光,现在又开始了,那么哺乳期间有哪些东西千万不能吃呢,八宝网小编为大家带来关于哺乳期的妈妈的饮食推荐。

妈妈哺乳饮食注意

YES

1、增加蛋白质摄入,保证乳汁充足。

保证优质蛋白质的来源,与一般女性相比,新妈妈膳食应每日增加20克蛋白质,增加如肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鲫鱼汤等。

2、适当补充钙质。

中国营养学会推荐乳母每日摄入钙1200毫克,并补充维生素D和多做户外运动,来帮助钙的吸收。

牛奶和奶制品中的含钙量较高,其他含钙量丰富的食物好有大豆及豆制品、芝麻酱、海产品等。有缺钙症状的新妈妈,可在医生的指导下,适当补充钙剂。

3、新妈妈产后失血较多,需要补充铁质。

母乳需要每天通过膳食摄入25毫克铁,平衡合理的膳食一般都可达到此标准。

但是,来自植物食物的铁生物利用率较低,因此,新妈妈应多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的动物性食物,如瘦肉、动物肝脏、鱼虾、贝类等,同时,多吃蔬菜和水果等富含维生素c的食物,或者直接补充维生素c,促进对铁的吸收和利用。

4、膳食中应多摄入维生素。

适当补充富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌的食物,这些微量元素对宝宝的生长发育很有利。

5、充足饮水。

摄入水量与乳汁分泌量密切相关,因基础代谢高,出汗多,加上乳汁分泌,需水量高。

NO

1、产后避免过渡滋补。

产后新妈妈若摄入过多的动物性食物,会因蛋白质、脂肪过量而加重身体的消化和代谢的负担。

2、葱、姜、蒜、辣椒等辛辣大热的食物需少吃。

过多食用这些食物,不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等,通常通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

3、避免喝浓茶、咖啡,不吸烟,不饮酒。

4、避免生吃海鲜。

海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素、各种微量元素以及DHA,都是有利于新妈妈和宝宝身体健康的营养物质,但需要注意的是,海鲜产品烹调时,应注意烧熟煮透,不可以生吃,以避免病毒感染;另外,海鲜也不可多吃,以免过多摄入增加肾脏的代谢负担。

5、少吃加工食品,少到外面就餐。

尽量在家里自己购买新鲜原料做饭菜,减少各种加工食品、各种添加剂,以避免对乳汁的质量产生不良影响。

怎么做孩子吃奶多

请妈妈们牢记,真正的下奶神器只有两个:

宝宝的嘴、足够的水。

宝宝正确的吃奶姿势

想下奶,追奶,首先学习宝宝的衔乳姿势,宝宝衔乳姿势不正确会导致乳头疼痛,不能触发奶阵。有效刺激奶阵之后,宝宝才能吃到脂肪热量高的后奶,长成胖宝宝。

泌乳原理

母乳喂养三要素:宝宝、大脑、乳房。宝宝吮吸乳房,将信号传给大脑,制造乳汁的荷尔蒙又作用于乳房,促使乳腺挤压分泌出乳汁。当乳汁供应超过宝宝需求时,也就是涨奶了,我们的身体就传递给大脑信号,告诉大脑宝宝不需要那么多乳汁,那么乳汁就会慢慢减少。

当乳汁供应不足时,通过宝宝不断频繁的吮吸排空乳房,大脑接收的信号就是宝宝不够吃,需要产更多的奶,于是乳汁就会快速增加。所以奶越攒越少,越吃越多。无论是供大于求还是供小于求,最后的结果就是供需平衡,也就是说你的宝宝的食量最终决定了你的产量,而不是汤水。如果遇到猛涨期或者意外奶少了,最简单的解决办法就是让宝宝多吃,自然就够了。

奶粉和母乳的关系:宿命中的天敌!!

因为奶粉的出现,没奶的妈妈越来越多。不是因为奶少,所以加奶粉,而是因为加了奶粉,所以奶才不够。奶粉和母乳注定是天敌。很多人都说混喂很好啊,宝宝既能吃到母乳又不会饿到。

但是我们必须清楚混喂终究是一个阶段性的产物,混喂必不能长久,它最终会走向两种结局,纯母乳或者纯奶粉。为什么呢?因为奶粉的加入,我们的身体就会告诉大脑,宝宝只需要这么多,制造这些乳汁就够了,随着宝宝长大,食量的变化,吃奶次数减少,宝宝吮吸乳房的次数越来越少,我们的乳房接受的刺激越来越少,那么奶就只能越来越少,奶粉越加越多,纯奶粉是注定的结果。

如何增加泌乳量

要增加泌乳量,乳房需要更多来自宝宝的刺激,推荐的科学方法:

1.增加喂奶次数:8-12次甚至更多

2.延长喂奶时间:吃空一侧(15分钟左右)之后再吃另一侧。如果太快换到另一边,宝宝吃到的将会是两侧乳房的前奶,虽然能吃饱,但是脂肪含量,热量会不够。

3.左右交替喂奶:左右两侧喂完之后,让宝宝再吃一轮。

4.加倍喂奶:宝宝吃饱喝足后,不要立即放下睡觉,而是再抱一会儿,用10-15分钟时间,抱着或直立背着他,让他保持清醒,并把肚子里的气排出来,这样宝宝肚子又有空间了,可以再来一轮喂奶。

5.脱光宝宝喂奶:肌肤之亲有助于唤醒贪睡的宝宝,刺激不太投入的宝宝去积极的吃奶。怕宝宝着凉的话,在他背上披上小毯子。

6.午睡及夜间喂奶:带宝宝上床喂奶,妈妈和宝宝都能放松下来,也能刺激更长时间,更为频繁的哺乳。同时,泌乳荷尔蒙水平也会提高。妈妈体内的催乳素水平在睡眠中会提升,生长荷尔蒙在睡眠时也会提升,并和催乳素协作,提高泌乳量。

7.充分休息:身心放松可以降低体内的压力荷尔蒙,让泌乳荷尔蒙更有效的运作。

8.想象宝宝大口吞,想象乳汁如泉涌:不要小看意念的作用。

母乳喂养精华中的精华——按需喂养

母乳喂养是信心的游戏,要相信大自然赋予我们的能力。多喂奶,宝宝又能有效衔乳,母乳一定充沛。生活中会有压力,但纵观历史,妈妈们在经历战争、饥荒或个人的悲惨事件时都可以成功地进行母乳喂养,你没有理由认为自己会失败。追奶的妈妈们,信心,坚持,母爱,加方法,一个都不能少,你们一定会成功的。

如何提高母乳的质量孩子长得更好

1、乳母的营养是泌乳的基础,蛋白质的摄入量对泌乳量有明显影响。所以月子里的下奶饮食的基础是,高蛋白饮食。动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的蛋白质和一些重要的矿物质和维生素,乳母每天需要比孕前增加80g的鱼、禽、蛋、瘦肉。如果婴儿对妈妈吃了鸡蛋、鱼肉等出现过敏的症状,可以用富含优质蛋白质的大豆及其制品代替。

2、为了保证乳汁中碘、n-3长链不饱和脂肪酸(如DHA)和维生素A的含量,乳母应该选择“碘盐”烹饪食物,适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或者DHA的海产品。同样的,如果在妈妈吃鱼之后婴儿出现过敏的症状,可以继续补充藻油DHA。

3、维生素A是重要的维生素,哺乳期每周需要吃1~2次富含维生素A的动物性食物,如猪肝。每天可摄入一个鸡蛋,蛋黄中富含维生素A。

4、哺乳期妈妈每天钙的推荐摄入量为1000mg。奶类是钙的最好食物来源,含量高并且易于吸收。哺乳期妈妈们每天需要饮用400~500ml的牛奶,加上饮食中选择的深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物,可以满足对钙的需求。婴儿如果在母乳妈妈喝了牛奶后产生过敏症状,哺乳期妈妈在禁食牛奶的同时需要额外服用钙片,来满足钙的需要。另外,为了促进钙的吸收,新妈妈还要补充维生素D和户外活动。